Skontrolowałeś swoją wagę? Widzisz, że tu i ówdzie przybyło Ci tłuszczyku? Reaguj jak najszybciej! Jeżeli nie zmienisz swojego nastawienia, nawyków żywieniowych i nie wprowadzisz aktywności fizycznej do swojego życia, w przyszłości czeka Cię wiele problemów zdrowotnych. Nadwaga odbija się niekorzystnie na Twoim zdrowiu, kondycji i… wyglądzie. Nie chodzi tu o przesadne odchudzanie, ale utrzymywanie stałej i prawidłowej wagi, zmianę sposobu odżywania oraz wprowadzenie trochę ruchu na co dzień. Pamiętaj, że w wieku, kiedy jeszcze się rozwijasz bardzo ważne jest zdrowe odżywianie, nie możesz się głodzić, ani przejadać.

Co robić?
Przede wszystkim musisz zmienić dietę, pamiętając o tym, aby dostarczać Twojemu młodemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Gdy zamienisz słodycze, wysokokaloryczne przekąski i „zapychacze” na rzecz warzyw, owoców i pełnoziarnistego pieczywa, to będzie początek Twojej walki z nadwagą. - Pierwsza rzecz to zmiana jakościowa diety, czyli zamiast prostych cukrów z białego pieczywa, słodyczy, przekąsek-wprowadzić należy ciemne ziarniste pieczywa, kasze, ryże ciemne oraz owoce i warzywa. Warzywa i owoce powinny w ciągu całego dnia pojawiać się 5 razy. Pułapkami są napoje wysokokaloryczne, które zawierają 12 łyżeczek cukru na 0,5 l. Dlatego lepiej pić czystą wodę. Poza tym dzieci i młodzież powinny jadać jak najmniej przetworzone produkty, które będą zawierały więcej składników mineralnych i witamin – mówi portalowi EKU.edu.pl Marzena Grząbkowiak dietetyk, www.dietetyk.wroclaw.pl.

Dlatego jedz trzy główne posiłki, czyli śniadanie, obiad i kolację i dołącz do tego dwie zdrowe przekąski. Unikaj podjadania na boku. - Nie należy ulegać presji babć, które często dokarmiają wnuczęta, stosując tłustą i kaloryczną „kuchnię”, podjadanie lub podwójny obiad nie wyjdzie na dobre, wytworzy tylko wzmożone gromadzenie tłuszczu w komórkach – tłumaczy dietetyk.

Oczywiście możesz pozwolić sobie od czasu do czasu na jakiś słodki smakołyk, byle nie za często. Jeżeli już zaczniesz kłaść nacisk na zdrowe jedzenie na pewno zauważysz pierwsze zmiany w postaci lepszej koncentracji, ładniejszej cery i być może lekkiego spadku wagi.

Sport to zdrowie!
Pamiętaj, że sama zmiana nawyków żywieniowych, na dłuższą metę na nic się nie zda. Bo o ile na początku możesz stracić niewielką ilość wagi, to z czasem stanie ona w miejscu. Dlatego niezbędnym elementem jest aktywność fizyczna. Najlepiej by miała ona miejsce codziennie, jeżeli jednak z jakiś powodów nie będzie to możliwe, to niech ruch towarzyszy Ci chociaż co 2 dni. Wysiłek wykonywany raz w tygodniu nie ma sensu. Najlepiej, więc, jeżeli każdego dnia zaczerpniesz godzinną porcję ruchu. Zrezygnuj więc z siedzenia przed komputerem czy telewizorem i wyrusz na świeże powietrze. Nie musi o być od razu jakaś konkretna dyscyplina. Każdy pretekst do poruszania się jest dobry. Weź psa i idź z nim na spacer, jeżeli jednak nie posiadasz czworonoga zabierz ze sobą kumpla lub koleżanką i wspólnie pomaszerujcie. Może rower? Będzie super. Nie dość, że spalisz kalorie, zwiedzisz okolicę i porządnie się dotlenisz. Jogging? Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę, jeżeli chcesz zacząć biegać, przepleć szybki marsz z truchtem. Z czasem, gdy nabierzesz trochę kondycji, będziesz mógł biegać szybciej.

Jeżeli zdrowe nawyki żywieniowe połączysz z codzienną aktywnością fizyczną, nadwaga zniknie, a Ty będziesz mógł cieszyć się świetną sylwetką i nienaganną kondycją.

Monika Barańska